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          睡前養生福壽操

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              這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操,對改善人的睡眠很有幫助。

              第一節:活動脖頸

              頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續10秒鐘,前后左右各做1次。

              第二節:刺激、活動肩膀肌肉

              慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此重復10次。

              第三節:擴胸伸展

              雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續10秒。

              第四節:壓手掌

              雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。

              第五節:舒展背脊

              雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。

              第六節:彎曲腳趾、刺激腦部

              雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復10次。

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