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          如何合理午休?

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            午休雖然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分休息,增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反。

            1.午飯后不可立即睡覺

            剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

            2.午睡時間不宜過長

            午睡時間有十幾分鐘就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。

            3.午睡最好到床上休息

            理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環和神經傳導,輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

            此外,午睡之后要慢慢起來,適當活動,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態。午睡之后要喝果汁,這是補充維生素的時候,可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

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