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          睡眠養生 調整陰陽

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            良好的睡眠有益于 養生 ,能提高身體素質,使人們擁有健康的體魄,享受和諧幸福的生活。但一份網上睡眠調查顯示,80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調整 陰陽 、怎樣才能擁有健康睡眠等方面,專家給大家一個滿意的答案。

            睡眠與自然陰陽變化有關

            《內經》云:“陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀,變化之父母,生殺之本始,神明之府也?!边@說明陰陽規律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間,必然要遵循自然界的規律。

            專家說,一年有四季,四季有節律,人體的陰陽消長與其相應,也有明顯的節律。如春天萬物復蘇,人們應當晚睡早起,逐漸復蘇;夏日萬物爭榮,人們也應晚睡早起,努力拼搏;秋季草木凋零,陽氣收斂,人類應效仿雞的作息,早臥早起;寒冬陽氣下沉,人們應早睡晚起,不要過度消耗體內陽氣。順應四季陰陽變化的作息,會給我們健康帶來很大的收益,可以幫助我們遠離疾病的困擾。

             中醫 學寶庫中有許多關于睡眠養生的經典條文,其要旨不外陰陽平衡四字?!鹅`樞·口問》:“衛氣晝日行于陽,夜半行于陰,陰者主夜,夜者臥?!币蝗罩邪滋鞂訇?,夜晚屬陰,睡眠與衛氣行走有關,衛氣日間行于陽則寤(醒),夜間入于陰則寐(睡眠)。這段話不僅告訴我們睡眠產生的機理,同時也說明了為什么會在夜間入眠。

            睡眠是平衡陰陽的重要手段

            電燈的發明照亮了夜間世界,人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了。如今,生活節奏的加快和網絡的普及,剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說,有一位著名漫畫家,由于年輕時過多的工作,不注意休息,在知天命之年就疾病纏身,不得不中斷其漫畫創作。就診于中醫后,大夫在開藥方的同時,告訴他好好睡覺。于是,漫畫家堅持正常作息兩年后,身體狀況大大改善了。

            他說,這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態時,才能擁有健康?!端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗吩疲骸瓣幤疥柮?,精神乃治;陰陽離決,精氣乃絕?!毙阎臅r候陽氣在活動,是陽氣消耗的過程,長期剝奪睡眠時間,陽氣則會過度消耗,人體陰陽失衡,疾病將會發生。由此可見,睡眠對于人體健康的重要性。

            睡“子午覺”提高休息質量

            怎樣做才擁有健康睡眠呢?專家告訴大家,堅持睡“子午覺”,可以提高我們的休息質量。他解釋,“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際,稱為“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時候,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。

            午時指11點至13點,也是陰陽交接之時,稱為“合陽”,是一天中陽氣最盛之時,此時養陽最好。所以午休也是很好的睡眠養生,但時間不宜太長,以免影響夜間休息。

            由于睡眠與體質有關,睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求,因體質的不同,有些人睡眠較少,有些人可能偏多,但只要不違背自然陰陽變化規律的睡眠,都有助于提高我們的身體素質。他提醒老年人,隨著能量和體力的衰減,老年人不僅要保證睡眠時間,更應講究睡眠質量。在某種意義上講,充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

            規律生活有助于睡眠養生

            睡眠與飲食有關,與晚飯進食多少有關,不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道,夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫講的“胃不和則臥不安”就是這個道理。

            專家分析,胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線,怎么會影響睡眠呢?中醫講,胃主降,胃降則和?;加形覆』蛘叱酝盹堖^多的人,胃氣上逆,則使其無法安臥而影響睡眠。所以,為了更好地睡覺,晚飯不宜過飽。

            睡前不應做劇烈的運動,也不宜使情緒起伏較大。專家建議,睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,從而幫助身體逐漸入靜。 靜則生陰,陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳,可以加快下肢的血液循環,促進心腎相交,陰陽合抱,睡眠可達最佳境界。

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