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          春季踏青登高 科學登山保健康

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            春天當然是年輕、好動的“上班族”最熱愛的季節。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日閑,不妨利用雙休日,到遠離喧囂鬧市的大自然中去,伸展一下疲憊的四肢。踏青登高,歷來是都市人喜愛的一項休閑活動。一般來講,平日里的健身運動大多是水平方向的,而登山運動的方向卻是屬于垂直的,這能夠彌補都市人平時鍛煉的不足。

            對于一些年輕的健身愛好者,如果在雙休日選擇去登山,不妨騎上自行車。若能在登山前,再利用野外進行慢跑熱身,這種三合一的郊游,堪稱陸上“輕型鐵人三項”。

            登山不僅可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力,保持關節的靈活性,還能使心肺活動加強,血液循環加快,促進新陳代謝。據報道,有專家以登樓測試,一個40公斤體重的人上10分鐘的樓梯要消耗熱量200卡,同比時間內,上樓梯消耗的熱量比散步多4倍,比跑步多29%。

            登山雖有益,但必須掌握科學的方法。

            首先,要遵循身體力行、循序漸進的原則。一般說來,老、中、青年的身體素質不同,登山時應根據自己的體能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小時,最好休息10分鐘。即使中、青年亦不應爭強好勝,用競技的方法付出體能極限,以避免過度疲勞或急性肌腱損傷。某些慢性病如嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經病患者不宜登山,以免發生意外。

            其二,登山休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要驟然脫衣,以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

            其三,下山時不要走得太快,更不能奔跑,否則會使肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

            其四,大霧天氣不要登山。因為霧氣中溶解了酸、堿、苯、酚等有害物質和塵埃、病原微生物等。再則,山間樹木茂密,夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積于低空中。人在登山時呼吸頻率高,吸入密度大的霧氣,有害物質會大量進入體內,還可引起供氧不足,胸中憋悶。

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