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          培元功

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          培元功

          (一)姿勢:
          (二) 功法
          (1)蓄精培元
          練功時在選上述站、坐、臥三種姿勢之一種,但以坐式練功效果最佳,行走式在初學時不易掌握,初習者最好不要采用。
          練功時按下述方法練習:
          ①將要練功之前,在大腦里要有“我要練功了”的概念,然后選好練功的位置(注意要南北向),做好練功的姿勢。
          ②開始練功時,先在大腦里默想:我已開始練功了,不能東想西想,要專心練功。然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關節。放松時不要過于仔細地想哪一塊肌肉如何放松,只要意念從上而下地想松,肌肉、關節也隨著意念快速地放松就行。放松法要連續三次,每次都要從頭向下放松至雙足心為止。放松時姿勢不要改變。
          ③用鼻腔吸氣和呼氣??谇婚]合,神態自然,雙眼輕輕地閉攏,舌尖自然地伸平,輕輕地觸及上牙齒后的牙齦(俗稱“牙肉”)上,不要僵硬。
          ④意念集中在下丹田處3—5分鐘。
          ⑤把意念轉到天上,想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個天空,自己置身于這個金黃色的空氣之中。
          ⑥采用順式呼吸法(即吸氣時小腹外凸,,呼氣時小腹內收),自然、柔和地進行呼吸。吸氣時想象頭頂正中處開一個小口如杯子口大,天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來,并從頭部向下,沿身體的中心(想象從頭頂到腹部有一個直形的空心通道)降至下丹田;呼氣時,想象這些精華之氣被腹內吸收,放出污濁之氣從雙側大腿的中間向下降至雙足心(涌泉穴),并把這些濁氣放出足心穿入地下深處(如圖1.4)或從心窩排泄出去。呼氣的同時還要放松全身。等到自然熟練之后,吸氣時配合輕微的收縮肛門(如輕輕地忍使大便一樣,不要用力太大)。
          每次練功半小時至1小時后,即可收功,收功時,兩手重疊,以左手心勞宮穴按壓在肚臍上,右手搭在左手背上,以臍眼為中心,先按順時針方向自左至右(女子則相反),從上至下,由內向外,速度均勻地輕輕揉轉18~36圈(如圖1.5);然后又換為逆時針方向,自右至左;從外向內,速度均勻地輕輕揉轉18~36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱后,輕擦顏面部18次,放松全身肌肉,緩行十步后功畢。


          對于已婚的練功者,由于元陽已經破泄走漏,故需服用藥物輔助練功,以補傷耗之元氣。未婚者服之,效果更佳,藥方開列于下:
          熟地、當歸、黃芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹各30克,車前子、杜仲、黃柏、肉蓯蓉、白茯苓、骨碎補各24克,鹿茸20 克(無則用紅參代替),甘草、韭子、鎖陽子、小茴香各15克。
          上藥一劑,共研為末裝入瓶內;用米酒浸泡淹沒藥面約一橫指許,密封保存一月后可用,每次服藥酒10毫升,每日早晚服之。
          練功要領:全身舒松,形靜如眠,調息柔和自然,意守丹田宜清淡,似守非守,若有若無,心情舒暢。怡然自得,精神愉快,神態從容自若,斷滅一切雜念,達到靜水無風,秋月無云,清徹洞明,恬淡虛無的境界。
          正常效應:百分之九十的人在練功后第十天左右,自覺在吸氣的腹部有輕微的發熱感,發熱的部位因人而異,同時腹部出現“咕咕”的腸鳴音,矢氣增多;一個月后腹部發熱的面積逐漸加大;兩個月后小腹內發熱似溫水流動樣,全身有溫暖的舒適感,口中唾液增多;三個月后氣力大增,小腹熱感更甚(與病態的燥熱不同),有時還可出現小腹部輕微的跳動感。部分練功者腹部還可出現氣團感。
          出現上述感覺之后,則稱之為:“火燒丹田”,這是初具丹田內功的重要標志。練功三個月后,極少數練者腹內的“氣團”可以沿任督二脈行走(即通小周天)。
          (2)五心納氣法
          采用熊樁姿勢練功。練功前,先意守丹田3~5分鐘后,即采用順呼吸法進行緩慢、柔和、自然的呼吸,先呼后吸,吸長呼短。呼氣時想象天地精華之氣隨著吸氣動作從頂心、手心(雙側)和足心(雙側)源源不斷地收聚入丹田,同時,放松睪丸和肛門:吸氣時,柔和地收提睪丸和收縮肛門,并意想體內濁氣向頭頂百會穴、雙手勞官穴及雙足涌泉穴排泄出來。如此一呼一吸,反復練習30——60分鐘后即可收功
          收功時,方法與"蓄精培元"的收功方法相同。
          練功要領:意守“五心”,吸精聚氣,吸氣時放松睪丸和肛門,呼氣時收提睪丸和收縮肛門。吸天上日月星之精華和大地山水樹之靈氣;呼體內污濁之病氣。
          正常效應:頭頂心百會穴、雙手心勞宮穴、雙足心涌泉穴出現熱、麻、跳動感,矢氣增多,皮膚有蟻爬感,全身輕安自在,酥綿快樂,如沐溫泉之浴,有時出現全身如一片白支冉冉向上升飄。同時,外腎亦因精氣充沛而產生勃舉現象。

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