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　　1、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

　　2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療 腎虛 喘嗽、腰痛腳弱、 陽痿 遺精 、小便頻繁、大便干燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。

　　3、柚子、葡萄柚：午、晚飯后，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　4、地瓜(紅薯)：味甘 性 溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

　　5、糙米：糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、 維生素 B1、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　6、蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道， 預防 便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

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（實習編輯：屈嵐）